なかなか持続しないダイエット。
減量というより、自分との向き合い方を変える「意識改革」ととらえたらどうでしょう。
毎日の体重や体脂肪は、昨日一日の自分の生活の振り返りです。
・昨日はどれだけ食べましたか。また、どれだけ飲みましたか。
・排便はありましたか。
・一日の総摂取量を守りましたか。
忙しい毎日の中では、なかなかカロリー計算をする時間がなく、ついつい食べ過ぎてしまいます。
肥満につながる生活への気づきは、自分の中にあります。
・はかること
・わかること
・きづくこと
この３つで、今日一日の自分の行動が変わります。
誰かに指示・命令をされて変わるものではなく、自分の体と向き合うことで変わり始めます。
＜計算式＞
BMI ＝ 体重（kg） ÷ （身長（m） × 身長（m））
適正体重 ＝ （身長（m） × 身長（m）） × 22
BMI指数は、22に近ければ近いほど、最も病気になりにくくなります。
肥満度が高くなると、生活習慣病（糖尿病、高血圧、高脂血症）の確率も高くなります。
＜日本肥満学会の判定基準（成人）＞
指標：判定
18.5未満：低体重（痩せ型）
18.5〜25未満：普通体重
25〜30未満：肥満（1度）
30〜35未満：肥満（2度）
35〜40未満：肥満（3度）
40以上：肥満（4度）
